正确喝水

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正确喝水

怎样正确的喝水？

!!亲爱的朋友，您平时都是怎样喝水、补水的？？正常人每天应该喝多少水？？具体又该喝什么样的水？？可以参照下面的一些建议。

应该怎样喝水？

• 餐前一小时饮水

早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

• 空腹宜用温开水

水过冷、过热都会刺激胃粘膜，清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。

• 进餐喝汤舒胃肠

进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心、肾等脏器负担。

• 努力养成每天喝水的好习惯

1. 早晨起床后空腹先喝一杯淡淡的盐水，要感觉不到有咸味儿，大约250毫升就可以，半个多小时后用早餐。放几粒儿盐是为了钠离子会迅速的进入我们的细胞让我们的细胞变得饱满。（经过一夜的睡眠，体内已经消耗许多水分，可以让干瘪的细胞迅速变得饱满）
2. 从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水（排汗，大量的呼吸），所以到办公室后，要补充至少250毫升的水。
3. 工作一段时间后可以再喝一杯水，这有助于放松情绪，缓解压力等。（11点左右补水500毫升）
4. 午餐的过程中尽量别喝水，那样很容易将消化液冲走，家中胃的消化负荷。午餐后约半小时可少喝些水，有助于消化。（大约250毫升）
5. 下午2、3点的时候喝上一大杯水，帮你清醒头脑，增加活力。大约1000毫升就可以。
6. 下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，250毫升就可以了。
7. 睡前一至半小时再喝一杯水。大约250毫升。睡前水千万别喝太多，喝多以后会加重肾脏、心肺器官的负荷。喝水过多也会导致起夜，影响睡眠质量。

总之，正常人每天应该喝2500毫升的水（相当于1.25L大可乐瓶的两瓶）；如果您从事的工作需要过多的讲解、说话及要肢体表达的，尽量多补充1000毫升；孕妇
在孕期也可以多补充1000毫升；如果当天的运动量过大要适量多补充一些水；补水其实是不分时间的，最好的补水方式就是尽量的每隔一段时间喝上两小口儿。

老年人和小孩子应该怎样喝水？

• 孩子喝水有讲究

1. 孩子越小越是水灵，生命力就越旺盛。成人体重中水分占了60％，而婴儿达到70％--80％。这些水从何而来?主要靠一口一口喝进去!研究数据表明，成人每日每公斤体重需30—40毫升。婴儿每日每公斤体重则需要100-160毫升，是大人的3—4倍。怎么样给孩子喝水虽然不起眼，可大有学问。
2. 新生儿不能喂过甜的水；其次，饮料不能替代白开水；第三，不要给孩子喝冰水；第四，饭前不要给孩子喂水；第五，睡前不要给孩子喝水；第六，久存的开水不宜给孩子饮用；第七，教育孩子养成良好的喝水习惯。

• 老年人饮水的最佳时间

1. 老年人晚间睡前不饮水，容易导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血栓形成。对于老年人或患心脑血管疾病的人，晚间睡前饮一杯水，可以预防致死性梗塞。不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿，其实老年人膀胱萎缩，容量少，不饮水照样要起床排尿。
2. 老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血流粘稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。对于患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液粘滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险。因而，半夜饮水很重要。
3. 老年人在夜间睡眠时，固排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。起床后饮水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生作用。水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善，提高免疫功能，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。

喝水五不要

人的身体健康离不开水，但是饮水的方法方式也要得当，否则就会有损身体健康。饮水五要五不要：

1. 要适量喝水，不暴饮　一个人每天的饮水量，应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。在一般情况下，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
2. 要定时，勿只口渴时饮水　早晨应少量、多次饮水，这不仅可补充晚上水分的耗损，还能促进消化液分泌，增加食欲，同时可刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。口渴是大脑中枢发出要求补水的信号。口渴说明体内水分已经失衡，到这时再补水，往往事倍功半。
3. 不喝生水　煮开并沸腾3分钟的开水，既无菌，又能保持水中对人体必需的营养物质，目前认为白开水是最好的饮用水。喝生水的害处人人皆知。生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种叫做三羟基的致癌物质。据调查，经常饮用生水的人，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加。
4. 要喝新鲜开水，不喝“陈水”　新鲜开水，现烧现喝，不但无菌，而且含有机体所需要的多种矿物质。不喝放置时间太长的水，不喝自动热水器中隔夜重煮的开水，不喝经过多次反复煮沸的残留开水，不喝盛在保温瓶中已非当天的水及蒸过饭菜的蒸锅水。这些“陈水”虽然无菌，但却煮掉了人体所需要的矿物质，而且还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起亚硝酸盐中毒的事件并不鲜见。
5. 要喝加盐温热水，不要喝冰水　炎热的夏天，大量出汗后光喝不加盐的淡开水，进入体内的水分不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，结果越喝越渴，还可能引起心慌、无力等低钠血症。这时，应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。冷饮虽会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰镇饮料，会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，而易诱发中暑.
6. 不妨再看看饮用水相关问题。

我们要喝什么样的水？？

我们究竟该喝什么样的水，请您参见健康水的标准

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